A B1-vitamin segít elaludni?

A megfelelő pihenés elengedhetetlen a testi és lelki egészséghez. Sok egyén vesziB1-vitamin porfejlesztések az alváshiány és a pihenést okozó nyugtalanító hatások kezelésében. Akárhogy is legyen, a B1-vitamin-bevitel bővítése valóban elősegíti a jobb pihenést? Mit szólnál, ha lebontjuk a bizonyítékokat ennek az alapvető kiegészítésnek a többi előrehaladó hatásáról.

Hogyan befolyásolja a B1-vitamin az alvást

B1-vitamin porA tiamin, más néven tiamin, döntő szerepet játszik az alvás minőségének befolyásolásában, különböző mechanizmusokon keresztül:

Agy egészsége:A tiamin alapvető fontosságú az elmében lévő neuronok közötti megfelelés támogatásához, amely így kezeli a nyugalmi ébrenléti ciklust. A B1-vitamin hiánya akadályozhatja ezt a megfelelést, ami a pihenési tervek súlyosbodását idézheti elő.

Energiatermelés:A B1-vitamin egyik kritikus eleme, hogy a táplálékkiegészítőket ATP-vé, a sejtek alapvető energiaforrásává változtassa. Ez az energia elengedhetetlen ahhoz, hogy lépést tartsunk az idegsejtek működésével, ami alapvető a tipikus pihenési ciklusokhoz.

Neurotranszmitterek:A tiamint a szinapszisok egyesüléséhez várják, például az acetilkolint, amelyek mind a REM (Fast Eye Development), mind a NREM (Non-Quick Eye Development) nyugalmi fázisban nagy szerepet töltenek be. A B1-vitamin kielégítő szintje elengedhetetlen a pihenési irányelvhez kapcsolódó szinapszis utak megfelelő működésének garantálásához.

Stresszreakció:A B1-vitamin hiánya összefüggésbe hozható a kortizolszint növekedésével, ami az alapvető nyomást okozó vegyi anyag. A megemelkedett kortizolszint felboríthatja a nyugalmi ébrenléti ciklust, ami alvásmegvonást és egyéb nyugalmi nehezítéseket okozhat. Ha lépést tart az ideális tiamintartalommal, a szervezet könnyebben tudja szabályozni a nyomásreakciókat, és elősegíti a nyugtató pihenést.

Anyagcsere:A tiamin segíti az aminosavak emésztését, amelyek a szervezet különböző keverékeinek szerkezeti blokkjai. Ezeknek a keverékeknek egy része, mint a szerotonin és a melatonin, arról ismert, hogy elősegíti a lazítást és a pihenést. Azáltal, hogy támogatja ezen aminosavak emésztését, a B1-vitamin hozzájárul a nyugalmi hatást kiváltó vegyületek létrehozásához.

Összességében a B1-vitamin sokrétű szerepet játszik a szinapszisok létrehozásában, az elmeenergia-emésztésben, a stresszreakciók szabályozásában és a pihenésre késztető vegyületek emésztésében. A tiamin kielégítő bejutásának garantálása egy tisztességes étkezési rend vagy étrend-kiegészítés révén elősegítheti ezen utak egyszerűsítését, és javíthatja a pihenés minőségét.

A B1-vitamin-hiány okai

Néhány oka az alacsonyB1-vitamin porAz alvást potenciálisan befolyásoló szintek a következők:

Szegény étrend:A B1-vitamin hiányának egyik alapvető hajtóereje a nem szokványos étkezési rutin, amelyet a finomított gabonafélék és a cukor intenzív használata, valamint a teljes élelmiszerfajták elégtelen befogadása jellemez. A finomított szemek nem rendelkeznek a normál B-tápanyagokkal, amelyek a teljes kiőrlésű gabonákban megtalálhatók, ami csökkenti a tiamin felvételét. Ezen túlmenően, ha kevesebb szénhidrátot eszik, magas cukortartalmú, lelassíthatja a tiamin asszimilációját és felhasználását a szervezetben. Az alapvető táplálékkiegészítők hiánya a teljes táplálékforrásból felboríthatja a szervezet azon képességét, hogy lépést tartson a megfelelő nyugalmi ébrenléti ciklusokkal, ami a pihenés súlyosbodásához vezethet.

Alkoholhasználat:Az állandó, súlyos alkoholfogyasztás a szervezetben egy idő után kiürült tiaminraktárral kapcsolatos. A szeszes ital gátolja a tiamin asszimilációját és felhasználását, ami csökkenti ennek az alapvető kiegészítőnek a szintjét. Emiatt a szeszesital-használat zavarában szenvedők zavarba ütközhetnek a pihenésük során, például bólogathatnak vagy eszméletlen maradhatnak. A B1-vitamin hiányának pótlása segíthet enyhíteni a pihenéssel kapcsolatos problémák egy részét azoknál az embereknél, akik alkoholfogyasztással küzdenek.

Emésztőrendszeri rendellenességek:Bizonyos gyomor-bélrendszeri problémák, mint például az érzékeny belső állapot (IBS) és a cöliákia, gyengíthetik a B1-vitamin asszimilációját a gyomorral kapcsolatos keretben. Az ilyen körülmények között élő embereknél a tiamin felszívódási zavara csökkentheti ennek az alapvető kiegészítőnek a szintjét a szervezetben, ami befolyásolhatja a pihenés minőségét. A pihenés súlyosbodása, mint például az alváshiány vagy a megosztott pihenés, megfigyelhető azoknál az embereknél, akiknek gyomor-bélrendszeri problémái vannak, és B1-vitamin hiányában szenvednek.

Terhesség:A terhesség alatt a B1-vitamin iránti érdeklődés az anyagcsere-változások és a magzati események alakulásának köszönhetően fokozódik. Ezt követően a várandósok nagyobb eséllyel hoznak létre tiaminhiányt, feltéve, hogy étrendi bevitelük hiányos a megnövekedett szükségletek kielégítéséhez. A terhesség alatti nem megfelelő B1-vitamin-szint növelheti a pihenési zavarokat, ami azt jelenti, hogy a megfelelő tiaminfogyasztást étrendi döntések vagy kiegészítések révén garantálni lehet a megfelelő pihenés érdekében.

Gyógyszerek:Bizonyos receptek, köztük vízhajtók, fertőzésgátló szerek és kemoterápiák, összefüggésbe hozhatók a B1-vitamin kimerülésével a szervezetben. Ezek a gyógyszerek lelassíthatják a tiamin-visszatartást, a felhasználást vagy az emésztést, ami ennek az alapvető kiegészítőnek a szintjének csökkenését idézheti elő. Így az ezeket a gyógyszereket szedő emberek a B1-vitamin hiánya miatt súlyosbodhatnak a pihenésük során, mint például a módosított pihenéstechnika vagy a pihenés hatékonyságának csökkenése.

Dialízis:A veseelégtelenség hemodialízises kezelése tiamin szerencsétlenségeket okozhat, ami növeli a B1-vitamin hiányát azoknál az embereknél, akik átesnek ezen a módszeren. A dialízis megbeszélések során a tiamin evakuálása és a várható étrendi korlátozások a B1-vitamin szintjének hiányát okozhatják ezeknél a betegeknél. A nyugalom súlyosbodása, mint például a szorongó pihenés vagy a folyamatos megvilágosodás, megfigyelhető azoknál a dialíziskezelésben részesülőknél, akiknél a B1-vitamin hiánya tapasztalható.

Bariatric Sebészet:Bariátriai orvosi eljárás, amely a testtömegű emberek súlycsökkentésének elősegítésére irányul, csökkentheti a táplálékkiegészítők asszimilációját, esetleg hiányt, köztük a B1-vitamin hiányát. A bariátriai orvosi beavatkozást követően a tiamin csökkent asszimilációja befolyásolhatja a különböző élettani ciklusokat, beleértve azokat is, amelyek a pihenési irányelvhez kapcsolódnak. Ennek eredményeként azok az emberek, akik bariátriai orvosi beavatkozáson estek át és B1-vitamin hiányt tapasztalnak, pihenéssel kapcsolatos nehézségeket tapasztalhatnak, hangsúlyozva a tiaminszint megfigyelésének fontosságát az orvosi beavatkozás után.

Kutatás a B1-vitaminról és az alvásról

Néhány kulcsfontosságú tanulmány a B1-vitaminról azt sugallja, hogy:

1. Egy későbbi stádiumú Alzheimer-kóros betegeken végzett vizsgálat azt találta, hogy a napi 50 mg B1-vitamin csökkentette az éjszakai idegességet, az esti megújításokat és a teljes pihenőidőt, szemben a hamis kezeléssel.

2. A kábult nyugalom nyugalmát felkavaró hatású betegeken végzett vizsgálat során napi 500 mg B1-vitamin-kiegészítő REM-pihenést és N3-as stádiumú mély pihenést találtak.

3. Egy nyugtalan láb szindrómában szenvedő, dializált betegeken végzett vizsgálat szerint napi 100 mg B1-vitamin csökkentette az RLS tüneteit és javította a szubjektív alvásminőséget.

4. Különböző tanulmányok összefüggésbe hozzák a tiaminhiányt a REM nyugalmi anomáliákkal és a könnyű alvó mellékhatásokkal, amelyek a kiegészítéssel javulnak.

Bár a kutatások összességében még korlátozottak, ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a B1-vitamin-hiány korrigálása elősegítheti a pihentetőbb, megszakítás nélküli alvást a kimerülteknél.

Vannak kockázatok?

OrálisB1-vitamin porrendkívül védettnek tekinthető a felnőttek számára általában felírt napi 100 mg-os adagokban. Az Organisation of Medicine 100 mg-ban állapította meg a napi felső határt a 19 évesnél idősebb felnőttek számára.

Azonban van néhány lehetséges mellékhatása a nagyon magas tiaminbevitelnek:

1. Viszketés vagy allergiás reakciók érzékeny egyéneknél

2. Hányinger, étvágytalanság, hasi fájdalom

3. Fejfájás vagy fáradtság egyes egyéneknél

4. Gyors szívverés vagy légzési problémák

Ezek a barátságtalan válaszok nagyon elgondolkodtatóak az élelmiszerekből és kiegészítőkből származó napi 50 mg alatti adagoknál. Bárhogy is legyen, a rendkívül magas összegek válaszreakciót válthatnak ki az érzékeny egyénekben. Folyamatosan beszéljen az étrend-kiegészítők használatáról az elsődleges orvosával.

A legtöbb ember számára a B1-vitaminnal történő fokozás a legtávolabbi határpontokon belül védettnek és általában véve nagyon tartósnak tekinthető. Mindenesetre kövesse az orvosi ellátást nyújtó szolgáltató utasításait az Ön egyedi jóléti állapotának megfelelő adagolást illetően.

Kell-e B1-vitamint szednie a jobb alvás érdekében?

BővülB1-vitamin pora fogyasztás tovább fejlesztheti a pihenés minőségét azok számára, akiknek hiányosságai vannak, különösen a tartós alkoholfogyasztás vagy a gyomor-bélrendszeri problémák miatt. Ne gyógyuljon magára semmilyen tápanyag nagy adagjával.

Mindazonáltal, egyelőre korlátozott klinikai bizonyítékok állnak rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a B1-vitamin-kiegészítők minden esetben segítik a szundikálást a szilárd felnőtteknél, hiányok nélkül. A feltárás rendkívül alapvető ahhoz, hogy a tiamint nyugtatóként javasolják.

Ha azt gyanítja, hogy a B1-vitamin hiánya nyugtalanító hatást gyakorolhat a pihenésre, kérje meg PCP-jét, hogy tesztelje szintjeit. Bármikor előírhatnak megfelelő tiamin-pótlást, ha bizonyítottan visszaállítja a tipikus állapotot.

Bárhogy is legyen, az egyéb életmódbeli tényezőkre való hajlam, mint például a deszka nyomása, a törvényes pihenőtisztaság és a testmozgás szintén jelentős szerepet játszhat a pihenés továbbfejlesztésében. Az ideális pihenéshez biztosítsa, hogy a B1-vitamin bevitele megfeleljen a napi javasolt mennyiségeknek, ésszerű teljes étrenddel.

A Xi'an ZB Biotech Co., Ltd. a B1-vitamin por beszállítója, tudjuk biztosítanib1-vitamin tablettavagyb1 vitamin kiegészítők. Üzemünk OEM / ODM egyablakos szolgáltatást is kínál, professzionális csapatunk van, amely segít a csomagolás és a címkék tervezésében. Ha felkeltettem érdeklődését, küldjön e-mailt a címreJessica@xazbbio.comvagyWhatsAPP.

Referenciák:

Balk, E., Chung, M., Raman, G., Tatsioni, A., Chew, P., Ip, S., Lau, J. és Trikalinos, T. (2006). B-vitaminok és bogyók, valamint az életkorral összefüggő neurodegeneratív betegségek. Bizonyítékjelentés/technológiai értékelés, (134), 1–161.

Hankin J. (2006). FAD és a cirkadián óra. Neurobiology of disease, 24(2), 230–235. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2006.07.017

Institute of Medicine (USA) az étrendi referenciabevitelek tudományos értékelésével foglalkozó állandó bizottság és a folsavval, egyéb B-vitaminokkal és kolinnal foglalkozó testülete. (1998). A tiamin, riboflavin, niacin, B6-vitamin, folsav, B12-vitamin, pantoténsav, biotin és kolin étrendi beviteli referenciaértékei. National Academies Press (USA).

Karuppagounder, SS, Xu, H., Shi, Q., Chen, LH, Pedrini, S., Pechman, D., Baker, H., Beal, MF, Gandy, SE és Gibson, GE (2009). A tiaminhiány oxidatív stresszt vált ki, és súlyosbítja a plakk-patológiát az Alzheimer-kóros egérmodellben. Neurobiology of aging, 30(10), 1587–1600. https://doi.org/10.1016/j.neurobilaging.2007.10.033